16.9 C
Alexandroupoli
Κυριακή, 6 Απριλίου, 2025

Πόσο πειράζει μια μπύρα μετά την άσκηση; Δύο ειδικοί απαντούν

- Χορηγούμενη-

Θα μπορούσε μια μπύρα μετά την προπόνηση να μας βλάψει ή μήπως υπερβάλουμε; Δύο ειδικοί διερευνούν τα υπέρ και τα κατά της μπύρας ως επιλογή μετά την προπόνηση και δίνουν ενδιαφέρουσες απαντήσεις

Εάν η άσκηση αποτελεί πλέον κομμάτι της καθημερινής σας ρουτίνας, τότε σίγουρα κάποια μέρα θα έχει τύχει μια βραδινή έξοδος για ποτό μετά την προπόνηση. Θα μπορούσε, όμως, μια φαινομενικά τέτοια αθώα συνήθεια να σαμποτάρει την απώλεια βάρους;

Ένας από τους βασικούς λόγους που αθλούμαστε, πέρα από τη συνολική μας υγεία, είναι για να διατηρήσουμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα. Μισό λίτρο μπύρα περιέχει περίπου 200 θερμίδες, οπότε η μέτρια κατανάλωση μπύρας μετά το τρέξιμο είναι απίθανο να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση του βάρους.

Ο δρ. Philip J Atherton, Αναπληρωτής καθηγητής και ο δρ. Matthew Brook, Υποψήφιος διδάκτορας στο Πανεπιστήμιο του Νότιγχαμ με άρθρο τους στο The Conversation επισημαίνουν τα υπέρ και τα κατά της κατανάλωσης αλκοόλ αναφορικά με την άσκηση.

Τα οφέλη

Η μπύρα, όσο κι αν φαίνεται παράδοξο, θα μπορούσε να αντικαταστήσει τα ενεργειακά ποτά μετά την προπόνηση. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η παρατεταμένη άσκηση έχει ως αποτέλεσμα την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου (ζάχαρης) του ήπατος και των σκελετικών μυών του σώματος. Αυτά τα αποθέματα είναι σημαντικά για την αντιστάθμιση της κόπωσης και τη διατήρηση της απόδοσης της άσκησης. Ως εκ τούτου, οι διατροφές υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες συνιστώνται για όσους ασκούνται πολύ συχνά.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης – ιδιαίτερα στη ζέστη – το νερό και οι ηλεκτρολύτες χάνονται μέσω της εφίδρωσης. Μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να ενυδατωνόμαστε, καθώς και να εφοδιάζουμε το σώμα διατροφικά, για να ανακάμψει.

Γι’ αυτό, αρκετοί προτιμούν τα ενεργειακά ποτά, που περιέχουν ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και νάτριο, καθώς και υδατάνθρακες. Αν και η μπύρα περιέχει λιγότερο νάτριο, τα υπόλοιπα συστατικά της μοιάζουν αρκετά με αυτά των συγκεκριμένων ποτών.

Άρα να πίνουμε καλύτερα μπύρα;

Η «παγίδα» στην οποία θα μπορούσαμε να πέσουμε, εάν προτιμήσουμε τελικά την μπύρα, είναι η περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι το αλκοόλ είναι διουρητικό, με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολο να αφυδατωθούμε.

Όσον αφορά την καταπόνηση των μυών, των οστών και των τενόντων, το αλκοόλ θα μπορούσε να συμβάλλει εξίσου στην προδιάθεση για τραυματισμούς. Όπως έχουν αποκαλύψει ορισμένες μελέτες, το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την αποκατάσταση των μυών και μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα τραυματισμών.

Κάποιες άλλες μελέτες σε ζώα ανέδειξαν ότι η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά πολλές από τις διαδικασίες στους μύες που τόσο απομακρύνουν τις κατεστραμμένες πρωτεΐνες όσο και τις αντικαθιστούν με νέες.

Επιπλέον, οι επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ στο ήπαρ είναι αδιαμφισβήτητες. Σε σχέση με την άσκηση, το ήπαρ είναι μια σημαντική αποθήκη γλυκογόνου και, παρά τη διατροφική αξία της μπύρας, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το αλκοόλ επηρεάζει την αποθήκευση και απελευθέρωση γλυκόζης στο ήπαρ.

Τέλος, η υπέρμετρη κατανάλωση αλκοόλ, σύμφωνα με μελέτες, διαταράσσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καθώς επίσης οδηγεί σε ορμονικές διαταραχές. Για παράδειγμα, το αλκοόλ όταν συνδυάζεται με άσκηση αυξάνει την ορμόνη του στρες κορτιζόλη, η οποία διασπά τους μυς. Ταυτόχρονα, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη, η οποία βοηθά στη δημιουργία των μυών.

Εν τέλει, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η υπάρχουσα έρευνα που συνδέει την κατανάλωση αλκοόλ με τα οφέλη της άσκησης παραμένει περιορισμένη και διφορούμενη. Το σίγουρο είναι ότι η κατανάλωση ενός ή δύο ποτηριών μπύρας μετά την άσκηση μικρή επίδραση θα έχει στις αποδόσεις της άσκησης.

- Χορηγούμενη-
πηγηygeiamou.gr

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Φέρες: Σύλληψη ημεδαπού διωκόμενου με αποφάσεις δικαστηρίου

Συνελήφθη την 5-4-2025 το μεσημέρι, από αστυνομικούς του Αστυνομικού Τμήματος Φερών ένας ημεδαπός, διότι εκκρεμούσαν σε βάρος του δύο αποφάσεις των Ελληνικών Δικαστικών Αρχών...

Κατανυκτικός Εσπερινός στην Κομοτηνή

Ἡ Ἱερά Μητρόπολη Μαρωνείας και Κομοτηνής προσκαλεῖ ἅπαντας τοὺς εὐσεβεῖς  Χριστιανούς στὸν Κατανυκτικό Ἑσπερινό , ποὺ θά τελεσθεῖ στόν Ἱερό Μητροπολιτικό Ναό Κοιμήσεως τῆς...

Δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων Θράκης

Ανακοινώνεται ότι για την επόμενη εβδομάδα (από 7 έως και 13 Απριλίου του έτους 2025) τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων της Γενικής Περιφερειακής...

Τραγική η κατάσταση των φοιτητικών εστιών της Καβάλας (βίντεο)

Καταγγελίες για τις τραγικές συνθήκες διαβίωσης στις φοιτητικές εστίες της Καβάλας, με φοιτητές να περιγράφουν μια κατάσταση που εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την ασφάλεια...

Επιμορφωτική εκδήλωση για τη χρήση της Νέας Ελληνικής Γλώσσας στο 3ο...

Μία ιδιαίτερα δημιουργική συνάντηση δύο σχολείων της Αλεξανδρούπολης, του 2ου ΕΠΑΛ και του 3ου ΓΕΛ, πραγματοποιήθηκε την Πέμπτη, 27/3/2025 το απόγευμα, στον Πολυχώρο –...

Ορεστιάδα: Θυρανοίξια του Ναού του Αδριανουπολίτου Ιερομάρτυρος Αγίου Κυρίλλου του ΣΤ΄,...

Επιτέλους, με τη Χάρη του Θεού, το τάμα χιλιάδων Αδριανουπολιτών και Καραγατσιανών, που ήδη από το 1923 εγκατεστάθησαν ως πρόσφυγες από τις πατρογονικές τους...

Το μήνυμα της Κυριακής: “Η εξουσία ως διακονία”

Ἐνῶ ὁ Χριστός, καθὼς πορεύεται μὲ τοὺς δώδεκα μαθητές του στὰ Ἱεροσόλυμα, προλέγει σ’ αὐτοὺς τὸ ἐπικείμενο πάθος του, δύο ἀπὸ αὐτούς, ὁ Ἰάκωβος...

Διαβασε και αυτο

Φέρες: Σύλληψη ημεδαπού διωκόμενου με αποφάσεις δικαστηρίου

Συνελήφθη την 5-4-2025 το μεσημέρι, από αστυνομικούς του Αστυνομικού Τμήματος Φερών ένας ημεδαπός, διότι εκκρεμούσαν σε βάρος του δύο αποφάσεις των Ελληνικών Δικαστικών Αρχών...