Το νερό είναι απαραίτητο στοιχείο για την υγεία μας, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι ο τρόπος που το πίνουμε μπορεί επίσης να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωστή ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά, μειώνοντας τον κίνδυνο αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Ποιος είναι όμως ο καλύτερος τρόπος να πίνετε νερό για να μειώσετε τον γλυκαιμικό σας δείκτη; Ας ανακαλύψουμε μαζί τις συμβουλές των ειδικών.
Η σημασία του νερού για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα
Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60% νερό και η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό και τη σωστή λειτουργία των οργάνων. Το νερό βοηθά:
Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του σώματος
Προωθεί την πέψη και την εντερική διέλευση
Αποβάλετε τις τοξίνες μέσω των νεφρών
Διατηρήστε το σάκχαρο στο αίμα σταθερό
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά στην αποφυγή των αυξήσεων του σακχάρου στο αίμα , ειδικά σε άτομα με προδιάθεση για διαβήτη. Μάλιστα, όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το συκώτι παράγει περισσότερο σάκχαρο στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπεργλυκαιμίας.
Οι ειδικοί συνιστούν να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα , αλλά η ιδανική ποσότητα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες:
Φυσική δραστηριότητα
Εξωτερική θερμοκρασία
Ατομικές συνθήκες υγείας
Η καλή ενυδάτωση βοηθά τα νεφρά να αποβάλλουν την περίσσεια γλυκόζης μέσω των ούρων, συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πότε είναι καλύτερο να πίνετε νερό
Το πρωί με άδειο στομάχι
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού μόλις ξυπνήσετε διεγείρει τον μεταβολισμό και βοηθά στην αποβολή των τοξινών που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πριν από τα κύρια γεύματα
Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού 15-30 λεπτά πριν από το φαγητό βοηθά στην πέψη και συμβάλλει στη μείωση της απορρόφησης των σακχάρων.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μακριά από τα γεύματα
Αποφύγετε να πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια των γευμάτων, καθώς μπορεί να αραιώσει τα γαστρικά υγρά και να επιβραδύνει την πέψη.
Πριν πάτε για ύπνο
Ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο βοηθάει το σώμα να διατηρείται ενυδατωμένο και να αποτρέπει τις νυχτερινές πτώσεις του σακχάρου στο αίμα.
Κρύο ή ζεστό νερό;
Η θερμοκρασία του νερού μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό και την απορρόφηση των σακχάρων:
Ζεστό νερό : βοηθά στην πέψη και προωθεί τον καθαρισμό του σώματος.
Κρύο νερό : Μπορεί να είναι δροσιστικό, αλλά δεν είναι ιδανικό για την πέψη.
Η κατανάλωση ζεστού νερού με λεμόνι μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, καθώς το λεμόνι βοηθά στη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη των τροφών.
Προσθέστε φυσικά συστατικά για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα
Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του νερού στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μπορείτε να προσθέσετε μερικά φυσικά συστατικά:
Λεμονόνερο : βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα χάρη στην παρουσία του κιτρικού οξέος.
Νερό κανέλας : Η κανέλα είναι γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα.
Νερό με μηλόξυδο : πίνεται πριν από τα γεύματα, μπορεί να μειώσει τη γλυκαιμική επίδραση των υδατανθράκων.
Είναι το ανθρακούχο νερό μια καλή εναλλακτική;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν το ανθρακούχο νερό μπορεί να έχει τα ίδια οφέλη με το στάσιμο νερό. Το ανθρακούχο νερό δεν επηρεάζει άμεσα το σάκχαρο του αίματος, αλλά μπορεί:
Δημιουργήστε εντερικό φούσκωμα σε μερικούς ανθρώπους.
Διεγείρουν την παραγωγή γαστρικών υγρών, βοηθώντας την πέψη.
Να είναι μια εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα ποτά, αλλά χωρίς άμεσες επιπτώσεις στο σάκχαρο του αίματος.
Το σημαντικό είναι να επιλέξετε ανθρακούχο νερό χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητές γεύσεις .
Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε
Πίνοντας πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα
Η υπερβολική πρόσληψη νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί να αραιώσει τα μέταλλα στο αίμα και να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών. Είναι καλύτερο να το απλώνετε όλη την ημέρα.
Αντικαταστήστε το νερό με ζαχαρούχα ποτά
Οι χυμοί φρούτων, οι σόδες και τα τσάγια του εμπορίου περιέχουν κρυμμένα σάκχαρα που μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρό σας.
Ξεχνώντας να πίνετε
Πολλοί άνθρωποι πίνουν μόνο όταν αισθάνονται δίψα, αλλά η δίψα είναι ήδη σημάδι αφυδάτωσης. Καλύτερα να αποκτήσετε τη συνήθεια να πίνετε τακτικά.
