15.9 C
Alexandroupoli
Τρίτη, 29 Απριλίου, 2025

Πώς να καταπολεμήσεις το άγχος μια για πάντα

- Χορηγούμενη-

Αν αισθάνεσαι πως το στρες σε κυριεύει, έχεις κάνει το πιο σημαντικό βήμα για να το καταπολεμήσεις. Το άγχος καταστρέφει τη συναισθηματική ισορροπία και τη σωματική υγεία.

Περιορίζει την ικανότητα να σκέφτεσαι με διαύγεια και να απολαμβάνεις την ζωή. Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες, θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το στρες και να γίνεις πιο ήρεμη, υγιής και παραγωγική. Οι παρακάτω τρόποι θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς το άγχος σου και να είσαι περισσότερο ευτυχισμένη.

Πιες τσάι.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες η κατανάλωση μαύρου τσαγιού οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το στρες. Ακόμη, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προκαλούν μείωση της κορτιζόλης που απελευθερώνεται λόγω ψυχολογικού στρες. Όταν η ορμόνη είναι βρίσκεται σε φυσιολογικά ή χαμηλά επίπεδα, μειώνεται το άγχος και αισθάνεσαι πιο χαλαρή.

Γέλα όσο μπορείς.

Η ορμόνη κορτιζόλη, βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα όταν γελάμε. Το γέλιο, το χιούμορ και η διασκέδαση καταστέλλουν τα αρνητικά συναισθήματα και μειώσουν τις σωματικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Όσο περισσότερο γελάς, νιώθεις πιο ευτυχισμένη και καταπολεμάς αρνητικές συνέπειες όπως η κόπωση και η έλλειψη ενέργειας.

Μην ξεχνάς την άσκηση.

Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του ψυχικού στρες και στην μείωση του άγχους. Έρευνες έχουν δείξει, ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν άγχος από εκείνα που δεν ασκούνται. Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και δρουν ως φυσικά παυσίπονα. Το περπάτημα, ο χορός ή η γιόγκα ελαχιστοποιούν το άγχος και προάγουν την σωματική και ψυχική ευεξία.

Μην φοβάσαι την οικειότητα.

Η αγκαλιά, τα φιλιά και η ερωτική δραστηριότητα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Η φυσική επαφή συμβάλλει στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης και κρατά την κορτιζόλη, σε χαμηλά επίπεδα. Ακόμη, μια αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, τα οποία είναι φυσικά συμπτώματα στρες.

Κάνε ποιοτικό ύπνο.

Οι διαταραχές ύπνου, ευθύνονται σε πολλές περιπτώσεις για το στρες, το συνεχές αίσθημα κόπωσης αλλά και για τις συναισθηματικές διαταραχές. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, έδειξε ότι η απώλεια μόλις λίγων ωρών ύπνου αυξάνει τα συναισθήματα στρες, θυμού, θλίψης και εξάντλησης

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Ερωτήσεις της παράταξης “Προοπτική Πολιτών” για τη συνεδρίαση λογοδοσίας της Δημοτικής...

Την Τετάρτη 30 Απριλίου θα διεξαχθεί η Ειδική Συνεδρίαση Λογοδοσίας της Δημοτικής Αρχής κατά την οποία η παράταξή μας επιθυμεί να συζητηθούν τα παρακάτω...

Ξάνθη: Σύλληψη ημεδαπού που είχε δεμένο το σκύλο του με αλυσίδα...

Συνελήφθη την 28-4-2025 το απόγευμα στην Ξάνθη από αστυνομικούς του Αστυνομικού Τμήματος Ξάνθης και έπειτα από σχετική καταγγελία ένας ημεδαπός, κατηγορούμενος ότι το μεσημέρι...

Ο Δήμος Ορεστιάδας φωταγωγεί το Δημαρχείο για την Παγκόσμια Ημέρα Ευχής

Σήμερα Τρίτη 29 Απριλίου 2025, ο Δήμος Ορεστιάδας συμμετέχει στον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Ευχής, φωταγωγώντας μπλε το Δημαρχείο της πόλης. Με τη συμβολική αυτή...

Στη μνήμη του Νίκου Ριτζάλη δωρεά απνιδωτών σε τρία δημοτικά σχολεία...

"Με μεγάλη συγκίνηση και στη μνήμη του αγαπημένου μας φίλου, Νίκου Ριτζάλη, που έφυγε πρόωρα από τη ζωή σε ηλικία μόλις 35 ετών, θα...

Συνάντηση εργασίας Χ. Τοψίδη και Θ. Μαρκόπουλου στη ΓΓ Υποδομών του...

Συνάντηση εργασίας στη Γενική Γραμματεία Ενωσιακών Πόρων και Υποδομών ΥΠΑΑΤ με τον Περιφερειάρχη της Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης Χριστόδουλο Τοψίδη και τον Αντιπεριφερειάρχη Καβάλας...

Ακόμα ένας βανδαλισμός σε ηλεκτρικό ποδήλατο του Δήμου Αλεξανδρούπολης

Χωρίς τη σέλα του επέστρεψε το ποδήλατο που βλέπετε στη φωτογραφία, χθες βράδυ κάποιος συμπολίτης μας στο σταθμό φόρτισης επί της Λεωφόρου Δημοκρατίας. "Βανδαλισμοί και...

Ξεκινούν σήμερα (29/04) οι αιτήσεις για τον πανελλήνιο γραπτό διαγωνισμό του...

Εκδόθηκε η 1Γ/2025 πρόσκληση/προκήρυξη του ΑΣΕΠ (Φ.Ε.Κ. 14/17.04.2025/τ. Α.Σ.Ε.Π.) που αφορά στη διαδικασία κατάταξης υποψηφίων με πανελλήνιο γραπτό διαγωνισμό σε πίνακα βαθμολογίας ανά κατηγορία...

Προετοιμασία του Δήμου Διδυμοτείχου για την αντιπυρική περίοδο 2025

Χθες Δευτέρα, 28 Απριλίου 2025 στις 11:00 π.μ. πραγματοποιήθηκε η σύσκεψη του Τοπικού Επιχειρησιακού Συντονιστικού Οργάνου Πολιτικής Προστασίας Διδυμοτείχου στην Αίθουσα Δημοτικού Συμβουλίου με...

Διαβασε και αυτο