1.9 C
Alexandroupoli
Τρίτη, 8 Απριλίου, 2025

Πώς να καταπολεμήσεις το άγχος μια για πάντα

- Χορηγούμενη-

Αν αισθάνεσαι πως το στρες σε κυριεύει, έχεις κάνει το πιο σημαντικό βήμα για να το καταπολεμήσεις. Το άγχος καταστρέφει τη συναισθηματική ισορροπία και τη σωματική υγεία.

Περιορίζει την ικανότητα να σκέφτεσαι με διαύγεια και να απολαμβάνεις την ζωή. Η αποτελεσματική διαχείριση του στρες, θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το στρες και να γίνεις πιο ήρεμη, υγιής και παραγωγική. Οι παρακάτω τρόποι θα σε βοηθήσουν να διαχειριστείς το άγχος σου και να είσαι περισσότερο ευτυχισμένη.

Πιες τσάι.

Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες η κατανάλωση μαύρου τσαγιού οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνη για το στρες. Ακόμη, τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, προκαλούν μείωση της κορτιζόλης που απελευθερώνεται λόγω ψυχολογικού στρες. Όταν η ορμόνη είναι βρίσκεται σε φυσιολογικά ή χαμηλά επίπεδα, μειώνεται το άγχος και αισθάνεσαι πιο χαλαρή.

Γέλα όσο μπορείς.

Η ορμόνη κορτιζόλη, βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα όταν γελάμε. Το γέλιο, το χιούμορ και η διασκέδαση καταστέλλουν τα αρνητικά συναισθήματα και μειώσουν τις σωματικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα. Όσο περισσότερο γελάς, νιώθεις πιο ευτυχισμένη και καταπολεμάς αρνητικές συνέπειες όπως η κόπωση και η έλλειψη ενέργειας.

Μην ξεχνάς την άσκηση.

Η άσκηση βοηθά στην ανακούφιση του ψυχικού στρες και στην μείωση του άγχους. Έρευνες έχουν δείξει, ότι τα άτομα που ασκούνται τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν άγχος από εκείνα που δεν ασκούνται. Η άσκηση απελευθερώνει τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση και δρουν ως φυσικά παυσίπονα. Το περπάτημα, ο χορός ή η γιόγκα ελαχιστοποιούν το άγχος και προάγουν την σωματική και ψυχική ευεξία.

Μην φοβάσαι την οικειότητα.

Η αγκαλιά, τα φιλιά και η ερωτική δραστηριότητα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους. Η φυσική επαφή συμβάλλει στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης και κρατά την κορτιζόλη, σε χαμηλά επίπεδα. Ακόμη, μια αγκαλιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, τα οποία είναι φυσικά συμπτώματα στρες.

Κάνε ποιοτικό ύπνο.

Οι διαταραχές ύπνου, ευθύνονται σε πολλές περιπτώσεις για το στρες, το συνεχές αίσθημα κόπωσης αλλά και για τις συναισθηματικές διαταραχές. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, έδειξε ότι η απώλεια μόλις λίγων ωρών ύπνου αυξάνει τα συναισθήματα στρες, θυμού, θλίψης και εξάντλησης

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Φέρες Έβρου: Η περίφημη “Μεγάλη Βρύση” με το γάργαρο νερό

“Λίγο έξω από τις Φέρες, έχει διαμορφωθεί ένας ακόμη χώρος αναψυχής στη μαγευτική φύση της περιοχής. Είναι η Μεγάλη Βρύση ή αλλιώς Κοτζά Τσεσμές,...

60 γυναίκες από τον Δήμο Μαρωνείας-Σαπών υποβλήθηκαν δωρεάν σε μαστογραφικό έλεγχο

Στο πλαίσιο της Παγκόσμιας Ημέρας Υγείας, ο Δήμος Μαρωνείας-Σαπών, σε συνεργασία με την Ιερά Μητρόπολη Μαρωνείας και Κομοτηνής και τη Διοίκηση του Αντικαρκινικού Νοσοκομείου...

ΠΑΟΚ: Ο Κωνσταντέλιας έκανε πραγματικότητα το όνειρο ενός τυφλού θαυμαστή του...

Ο Γιάννης Κωνσταντέλιας είχε ένα ξεχωριστό και ιδιαίτερο «τετ α τετ», μετά το τέλος του αγώνα, ΠΑΟΚ – Ολυμπιακός (2-1), με έναν θαυμαστή του...

Προβλήματα με τις σφαγές ζώων στον Έβρο λόγω της ευλογιάς προβάτων

Την νύχτα μέρα θα κάνουν οι εκδοροσφαγείς των δύο δημοτικών σφαγείων του Έβρου για να προλάβουν μέχρι το Πάσχα να φέρουν σε πέρας την...

ΕΕΚΕ: Καλάθι του Πάσχα στις αλυσίδες Σούπερ Μάρκετ; Αγνοείται

Από το πρωί το σύνολο, σχεδόν, των μέσων μαζικής επικοινωνίας, έχουν ως βασική είδηση ότι από χθες, 7η Απριλίου 2025, ξεκινά η εφαρμογή του...

Β. Σπανάκης: Πάνω από 180 εκατ. ευρώ από το Υπουργείο Εσωτερικών,...

Πάνω από 180 εκατ. ευρώ διατέθηκαν την τελευταία εξαετία (2019- 2025) από το Υπουργείο Εσωτερικών για την συντήρηση σχολικών κτιρίων σε όλη την Ελλάδα,...

Καιρός: Υποχωρούν τα χιόνια αλλά επιμένουν οι χαμηλές θερμοκρασίες

Νεφώσεις κατά τόπους αυξημένες με τοπικές βροχές και μέχρι το μεσημέρι στην Κρήτη και τα Δωδεκάνησα σποραδικές καταιγίδες.Λίγα χιόνια θα πέσουν στα ορεινά της...

Ημερίδα Περιφέρειας Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης: «TOURISM LIVE| Στρατηγικός Σχεδιασμός &...

Σε μια γεμάτη αίθουσα, στην έδρα της Περιφέρειας Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης, στην Κομοτηνή, θεσμικοί εκπρόσωποι και επαγγελματίες του τουρισμού συμμετείχαν στην Ημερίδα Τουρισμού...

Διαβασε και αυτο