12.9 C
Alexandroupoli
Κυριακή, 6 Απριλίου, 2025

Oι αθώες συνήθειες που αποδεδειγμένα σαμποτάρουν τον ύπνο σου αλλά δεν το αντιλαμβάνεσαι

- Χορηγούμενη-

Υπάρχει ένα δώρο που μας έχει δοθεί από τη φύση για να θωρακίζει την υγεία μας, να μας ηρεμεί, να μας ξεκουράζει, να κάνει στην άκρη όσα μας απασχολούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μας χαρίζεται αλλά δεν είναι δεδομένο. Κάποιοι δυσκολεύονται να το απολαύσουν. Κάποιοι άλλοι, το «έχουν στο τσεπάκι». Ο ποιοτικός ύπνος μάς χαρίζει ζωή. Κι, εμείς, πολλές φορές, δεν του δίνουμε την δυνατότητα να μας δώσει στο μέγιστο τις ευεργετικές του ιδιότητες.

Ενώ δεν έχει καμία πρόθεση να μας στερήσει τα δώρα του, εμείς, πολλές φορές -ακούσια- τον προκαλούμε και παίζουμε με την υπομονή του. Αποτέλεσμα; Αρνείται να μας επισκεφθεί…

Σε άρθρο που διαβάσαμε στο Insider, ειδικοί αποκαλύπτουν τους τρόπους με τους οποίους σαμποτάρουμε τον ύπνο και δεν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τον απολαύσει.

Yποβαθμίζουμε την ποιότητά του, διαταράσσουμε τον κύκλο του, τον «παρενοχλούμε».

Όταν ο «στόχος» του 8ωρου ύπνου προκαλεί άγχος: Σύμφωνα με ειδικούς (στο National Sleep Foundation στις ΗΠΑ), ένα μεγάλο ποσοστό ενηλίκων μετά τα 26 χρειάζεται 8 ώρες ύπνου ώστε να μπορέσει να ξεκουράσει ποιοτικά το σώμα. Ωστόσο, πολλοί ενήλικες μπορεί να αισθάνονται καλά ακόμα και μετά από 7 ώρες ύπνου, ή με περισσότερες από 8. Εν ολίγοις, κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός και οι ανάγκες του ενός διαφέρουν από τις ανάγκες του άλλου. Οπως αναφέρει ο κλινικός ψυχολόγος, Morton H. Shaevitz, στο Phychology Today, ακόμα και με λιγότερες από 8 ώρες ύπνου -πχ. 7- μπορείτε να νιώσετε γεμάτοι ενέργεια, αν ο ύπνος δεν έχει υποστεί διακοπές και έχει γίνει σε ήρεμο περιβάλλον.

Κοιμάσαι πολύ τα Σαββατοκύριακα: Η παγίδα του «θα αναπληρώσω ύπνο το Σαββατοκύριακο». Ειδικοί επισημαίνουν ότι οι υπερβολικά πολλές ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο μπορεί να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου, προκαλώντας αϋπνία.

Ο ύπνος «με το ζόρι»: Ο νευρολόγος και ειδικός σε θέματα ύπνου, Brandon Peters, αναφέρει σε άρθρο του στο Well+Good: «Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πηγαίνει στο κρεβάτι όταν νιώθει πραγματικά νυσταγμένος και κουρασμένος και όχι επειδή το «λέει το ρολόι». Αν προσπαθείτε να κοιμηθείτε με το ζόρι, το μόνο που καταφέρνετε στο τέλος είναι να γεμίζετε με άγχος το κεφάλαιο «ύπνος» στην καθημερινότητά σας.

Bαριά γεύματα και αλκοόλ πριν τον ύπνο: Ο ιατρός, Chirag Shah, αναφέρει στο Insider ότι τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξουν την αρμονία του και να τον διακόψουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το ίδιο ισχυεί και για το αλκοόλ. Περιορίστε την ποσότητα που καταναλώνετε πριν τον ύπνο και μην το παρακάνετε. Όπως τα βαριά γεύματα μπορούν να διαταράξουν την ύπνο σας, το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το αλκοόλ.

Οταν το κινητό λειτουργεί ως ξυπνητήρι: Αν κοιτάζετε το κινητό σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, όπως θα κοιτάζατε το ρολόι σας, το μπλε φως που εκπέμπει μπορεί να σας διαταράξει τον ύπνο σας. Επίσης, είναι πιθανό ειδοποιήσεις να σας ξυπνήσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Προσπαθήστε να έχετε το κινητό κλειστό όταν κοιμάστε.

Το κρεβάτι μόνο για ύπνο: Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, θα πρέπει να αποφεύγετε να εργάζεστε και να βλέπετε τηλεόραση. Το φως που εκπέμπουν οι οθόνες μπορεί να μπλοκάρουν την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που προκαλεί το αίσθημα νύστας.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

ΔΕΥΑ Αλεξανδρούπολης: “Ψευδείς ειδήσεις τα περί αύξησης των λογαριασμών ύδρευσης”

"Επειδή γίνεται διασπορά ψεύτικων ειδήσεων περί αύξησης των λογαριασμών Ύδρευσης αναφέρουμε τα εξής … οι τιμές του Νερού δεν αυξήθηκαν διότι για να αυξηθούν ή...

Σύλληψη 2 αλλοδαπών για κυκλοφορία παραχαραγμένων χαρτονομισμάτων στην Αλεξανδρούπολη

Συνελήφθησαν χθες (4-4-2025) το πρωί στην Αλεξανδρούπολη, από αστυνομικούς της Υποδιεύθυνσης Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Αλεξανδρούπολης, δύο αλλοδαποί σε βάρος των οποίων σχηματίσθηκε δικογραφία...

Η Κεραμέως απαντά στην ερώτηση των 11 βουλευτών: Έχουν ήδη δοθεί...

Η υπουργός Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης Νίκη Κεραμέως, σε συνέντευξη που παραχώρησε στον ΣΚΑΪ, απάντησε στο ερώτημα που κατέθεσαν 11 βουλευτές της Νέας Δημοκρατίας...

Συνελήφθησαν 2 διακινητές που μετέφεραν παράνομα από την Τουρκία στην Ελλάδα...

Συνελήφθη χθες (4-4-2024) το πρωί στην παρέβρια περιοχή Τυχερού Έβρου, από αστυνομικούς  του Τμήματος Συνοριακής Φύλαξης Τυχερού της Διεύθυνσης Αστυνομίας Αλεξανδρούπολης, δύο αλλοδαποί διακινητές,...

Ποιες είναι οι τιμές του ρεύματος για τον Απρίλιο

Σημαντική μείωση της τελικής λιανικής τιμής στο πράσινο τιμολόγιο ηλεκτρικού ρεύματος του Απριλίου ανακοίνωσαν οι πάροχοι. Συγκεκριμένα, η τιμή για τον Απρίλιο χωρίς επιδότηση θα...

Δήμος Σαμοθράκης: Αποκατάσταση της αδικίας σχετικά με την εντοπιότητα στις προκηρύξεις...

Σε συνέχεια του θέματος που προέκυψε με την ΣΟΧ 1/2025 Υπουργείου Πολιτισμού και κατόπιν διαμαρτυρίας πολιτών οι οποίοι ενημέρωσαν ενδελεχώς τον Δήμαρχο για το...

Αποτελέσματα αρχαιρεσιών της Διεθνούς Ένωσης Αστυνομικών Αλεξανδρούπολης

Η Τοπική Διοίκηση Αλεξανδρούπολης της Διεθνούς Ένωσης Αστυνομικών διεξήγαγε στις 3 και 4 Απριλίου 2025, αρχαιρεσίες για την ανάδειξη νέου Διοικητικού Συμβουλίου και Εξελεγκτικής...

Προσλήψεις 10 ατόμων στο Δήμο Κομοτηνής

Ο Δήμος Κομοτηνής ανακοινώνει την πρόσληψη 10 ατόμων με σύμβαση εργασίας ιδιωτικού δικαίου ορισμένου χρόνου διάρκειας πέντε (5) μηνών για την κάλυψη αναγκών πυρασφάλειας. ΠΡΟΘΕΣΜΙΑ...

Διαβασε και αυτο