14.9 C
Alexandroupoli
Δευτέρα, 28 Απριλίου, 2025

Οι καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το γραφείο!

- Χορηγούμενη-

Όταν περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στην καρέκλα του γραφείου, μπορεί να είναι δύσκολο να γυμνάζεσαι αρκετά και να κρατήσεις το σώμα σου σε φόρμα.

Ωστόσο, όλος αυτός ο χρόνος που δαπανάται στην καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσεις τους μυς, ακόμα και εκείνο το ενοχλητικό σημείο στο εσωτερικό των μηρών.

Λύγισε τα γόνατα

Αυτή η άσκηση κινητοποιεί το εσωτερικό των μηρών με μια ισομετρική σύσπαση των μυών. Κάθισε στην καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθέτησε μια πετσέτα ή ένα πουλόβερ ανάμεσα στα γόνατά σου και στη συνέχεια, πιέσε την πετσέτα, χρησιμοποιώντας τα γόνατα σαν δαγκάνες. Κράτα τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε για πέντε δευτερόλεπτα και επανάλαβε τη συμπίεση. Κάνε 10 επαναλήψεις της άσκησης.

Προσαγωγή μηρού

Κάθισε στην καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθέτησε τις παλάμες στο εσωτερικό των γονάτων. Σφίξε τα γόνατα, πιέζοντας προς τα έξω τα χέρια για να προσθέσεις αντίσταση στην κίνηση. Μόλις τα χέρια αγγίξουν το ένα το άλλο, επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 15 έως 20 επαναλήψεις.

Ύψωση ποδιών

Αυτή είναι μία δύσκολη άσκηση που στοχεύει όχι μόνο στο εσωτερικό των μηρών, αλλά και στους καμπτήρες του ισχίου. Κάθισε στην καρέκλα και επέκτεινε τα πόδια προς τα εμπρός. Λύγισε το δεξί πόδι και βάλτο πάνω από το αριστερό, έτσι ώστε ο δεξιός αστράγαλος να στηρίζεται στην αριστερή κνήμη. Κράτα τα χέρια της καρέκλας για να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου. Θα νιώσεις τους μυς στο εσωτερικό των μηρών να συσπώνται – τότε, κρατώντας το λυγισμένο, σήκωσε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Κράτα τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνε 5 έως 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Κύκλοι με το πόδι

Μια δημοφιλής άσκηση Pilates που μπορείς να κάνεις στο γραφείο. Κάθισε στην άκρη της καρέκλας με το αριστερό πόδι λυγισμένο και το πέλμα να ακουμπά στο πάτωμα ολόκληρο. Πιάσε τα χέρια της καρέκλας για να σταθεροποιήσεις τον κορμό. Επέκτεινε το δεξί πόδι και σήκωσέ το έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και πήγαινε τον κορμό λίγο προς τα πίσω. Ξεκίνα κυκλικές κινήσεις με το δεξί σας πόδι σε δεξιόστροφη κατεύθυνση. Κάνε 10 κύκλους και άλλους 10 ανάποδα, για κάθε πόδι.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Δήμος Ορεστιάδας: Παράταση της προθεσμίας καθαρισμού οικοπέδων

Σύμφωνα με σχετική απόφαση του Υπουργού Κλιματικής Κρίσης και Πολιτικής Προστασίας (ΦΕΚ 2015/B’/2025) δόθηκε παράταση της υποχρέωσης καθαρισμού των οικοπέδων εντός των οικισμών και...

Προκήρυξη δύο θέσεων ειδικευμένων ιατρών στο νοσοκομείο Διδυμοτείχου

Η Διοίκηση του Γενικού Νοσοκομείου Διδυμοτείχου με ιδιαίτερη χαρά ενημερώνει την έγκριση για προκήρυξη δύο (2) θέσεων ειδικευμένων ιατρών και συγκεκριμένα:-Μίας (1) θέσης Διευθυντού...

Εορτασμός των Αγίων Πέντε Νεομαρτύρων Σαμοθράκης παρουσία του Υφυπουργού Παιδείας Νικόλαου...

Με λαμπρότητα και θρησκευτική κατάνυξη εορτάστηκε σήμερα 27 Απριλίου 2025 η μνήμη των Αγίων Πέντε Νεομαρτύρων της Σαμοθράκης. Στον εορτασμό παρευρέθηκαν και τίμησαν με την...

Ξάνθη: Σύλληψη 2 ημεδαπών που στο αυτοκίνητό τους βρέθηκε ένα μεταλλικό...

Συνελήφθησαν την 27-4-2025 το βράδυ στην Ξάνθη από αστυνομικούς της Ομάδας Πρόληψης και Καταστολής Εγκληματικότητας του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Ξάνθης δύο ημεδαποί,...

Καταστροφή πυρομαχικών στον “Ψηλό Στάλο”

Ανακοινώνεται ότι από την Δευτέρα 28 Απριλίου 2025 έως την Τετάρτη 30 Απριλίου 2025 από τις 08:00 έως τις 15:00 θα εκτελούνται καταστροφές πυρομαχικών...

Έβρος: Συνελήφθη διακινητής ο οποίος προωθούσε στο εσωτερικό της χώρας 6...

Συνελήφθη την 28-4-2025 τις πρώτες πρωινές ώρες στην Εθνική οδό Ορμενίου - Αρδανίου, από αστυνομικούς του Τμήματος Συνοριακής Φύλαξης Διδυμοτείχου της Διεύθυνσης Αστυνομίας Ορεστιάδας,...

Κάλεσμα του Εργατοϋπαλληλικού Κέντρου Ορεστιάδας για συμμετοχή στην συγκέντρωση της Πρωτομαγιάς

Το Εργατοϋπαλληλικό Κέντρο Ορεστιάδας καλεί τα σωματεία μέλη του, όλους τους συναδέλφους και συναδέλφισσες, εργαζόμενους, άνεργους και συνταξιούχους να συμμετέχουν στην ημέρα μνήμης -...

Συναγερμός στα Δίκελλα: Αγέλη αδέσποτων σπέρνει τον τρόμο σε κατοίκους και...

Ανησυχία και φόβο προκαλεί στους κατοίκους του οικισμού Δικέλλων Αλεξανδρούπολης η παρουσία αγέλης αδέσποτων ζώων, που κινείται ανεξέλεγκτα στην περιοχή. Σύμφωνα με μαρτυρίες κατοίκων, τα...

Διαβασε και αυτο