6.9 C
Alexandroupoli
Κυριακή, 6 Απριλίου, 2025

Οι καλύτερες ασκήσεις γυμναστικής για το γραφείο!

- Χορηγούμενη-

Όταν περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στην καρέκλα του γραφείου, μπορεί να είναι δύσκολο να γυμνάζεσαι αρκετά και να κρατήσεις το σώμα σου σε φόρμα.

Ωστόσο, όλος αυτός ο χρόνος που δαπανάται στην καρέκλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσεις τους μυς, ακόμα και εκείνο το ενοχλητικό σημείο στο εσωτερικό των μηρών.

Λύγισε τα γόνατα

Αυτή η άσκηση κινητοποιεί το εσωτερικό των μηρών με μια ισομετρική σύσπαση των μυών. Κάθισε στην καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθέτησε μια πετσέτα ή ένα πουλόβερ ανάμεσα στα γόνατά σου και στη συνέχεια, πιέσε την πετσέτα, χρησιμοποιώντας τα γόνατα σαν δαγκάνες. Κράτα τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα, χαλάρωσε για πέντε δευτερόλεπτα και επανάλαβε τη συμπίεση. Κάνε 10 επαναλήψεις της άσκησης.

Προσαγωγή μηρού

Κάθισε στην καρέκλα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα. Τοποθέτησε τις παλάμες στο εσωτερικό των γονάτων. Σφίξε τα γόνατα, πιέζοντας προς τα έξω τα χέρια για να προσθέσεις αντίσταση στην κίνηση. Μόλις τα χέρια αγγίξουν το ένα το άλλο, επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 15 έως 20 επαναλήψεις.

Ύψωση ποδιών

Αυτή είναι μία δύσκολη άσκηση που στοχεύει όχι μόνο στο εσωτερικό των μηρών, αλλά και στους καμπτήρες του ισχίου. Κάθισε στην καρέκλα και επέκτεινε τα πόδια προς τα εμπρός. Λύγισε το δεξί πόδι και βάλτο πάνω από το αριστερό, έτσι ώστε ο δεξιός αστράγαλος να στηρίζεται στην αριστερή κνήμη. Κράτα τα χέρια της καρέκλας για να σταθεροποιήσεις τον κορμό σου. Θα νιώσεις τους μυς στο εσωτερικό των μηρών να συσπώνται – τότε, κρατώντας το λυγισμένο, σήκωσε το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς. Κράτα τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Κάνε 5 έως 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Κύκλοι με το πόδι

Μια δημοφιλής άσκηση Pilates που μπορείς να κάνεις στο γραφείο. Κάθισε στην άκρη της καρέκλας με το αριστερό πόδι λυγισμένο και το πέλμα να ακουμπά στο πάτωμα ολόκληρο. Πιάσε τα χέρια της καρέκλας για να σταθεροποιήσεις τον κορμό. Επέκτεινε το δεξί πόδι και σήκωσέ το έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα και πήγαινε τον κορμό λίγο προς τα πίσω. Ξεκίνα κυκλικές κινήσεις με το δεξί σας πόδι σε δεξιόστροφη κατεύθυνση. Κάνε 10 κύκλους και άλλους 10 ανάποδα, για κάθε πόδι.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Αλεξανδρούπολη FC – Ποσειδώνας Νέας Μηχανιώνας 3-1

Πετυχαίνοντας ακόμα μία νίκη ζωτικής σημασίας, η Αλεξανδρούπολη FC επικράτησε του Ποσειδώνα Νέας Μηχανιώνας με σκορ 3-1.Θέλοντας να δώσει συνέχεια στα θετικά της αποτελέσματα,...

Την Κυριακή 13/4 ξεκινά το Πασχαλινό ωράριο των καταστημάτων της Αλεξανδρούπολης

Ο Εμπορικός Σύλλογος της Αλεξανδρούπολης σας ενημερώνει για το Πασχαλινό ωράριο λειτουργίας των εμπορικών καταστημάτων της Αλεξανδρούπολης !!!

ΑΔΕΔΥ Ν. Έβρου: Κάλεσμα συμμετοχή στην απεργία της 9ης Απριλίου

Στις 28 Φεβρουαρίου όλοι μαζί οι πολίτες, όλοι μαζί οι εργαζόμενοι συμμετείχαμε μαζικά στην απεργία και τις συγκεντρώσεις που πραγματοποιήθηκαν στέλνοντας ξεκάθαρα το μήνυμα...

Μαθήματα γραφής και ανάγνωσης Braille στην Κομοτηνή

Ο Νέος κύκλος των μαθημάτων της γραφής και ανάγνωσης Braille της Περιφερειακής Ένωσης Τυφλών Θράκης θα ξεκινήσει στην Κομοτηνή στις 28 Απριλίου 2025. Οι ενδιαφερόμενοι...

O Γρηγοράκης Ηλίας από την Ένωση Μοτοσυκλετιστών Αλεξανδρούπολης “Οι Αγριάνες” στο...

Με απόλυτη επιτυχία και με την συμμετοχή 33 λεσχών απ’ όλη την Ελλάδα πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 23 Μαρτίου 2025, η 3η Γ.Σ. της Ελληνικής...

Νέο έκτακτο δελτίο επιδείνωσης του καιρού από την ΕΜΥ: Βουτιά της...

Επικαιροποίησε η ΕΜΥ το Έκτακτο Δελτίο Επιδείνωσης Καιρού που εκδόθηκε το Σάββατο (05-04-2025), σύμφωνα με τα τελευταία προγνωστικά στοιχεία. Επιδείνωση του καιρού προβλέπεται από...

Έβρος: Συνελήφθη διακινητής ο οποίος προωθούσε στο εσωτερικό της χώρας 5...

Συνελήφθη χθες (5-4-2025) το μεσημέρι σε επαρχιακή οδό του Έβρου, από αστυνομικούς της Διεύθυνσης Αστυνομίας Αλεξανδρούπολης, ένας αλλοδαπός διακινητής, ο οποίος προωθούσε στο εσωτερικό...

Περιοδεία του Προέδρου της ΟΝΝΕΔ στην ΠΑΜΘ

Ο Πρόεδρος της ΟΝΝΕΔ, Ορφέας Γεωργίου, συνοδευόμενος από τον Υπεύθυνο Επαρχιακών Οργανώσεων ΟΝΝΕΔ, Φάνη Πασχάλη, και στελέχη των τοπικών οργανώσεων, επισκέφθηκαν την Περιφέρεια Ανατολικής...

Διαβασε και αυτο