11.9 C
Alexandroupoli
Κυριακή, 30 Μαρτίου, 2025

Δυσανεξία στην λακτόζη: Πώς θα πάρετε ασβέστιο αν δεν πίνετε γάλα

- Χορηγούμενη-

Τα οστά μας παραμένουν δυνατά σε όλη τη διάρκεια της εφηβείας και της ενηλικίωσης. Από τη στιγμή, όμως, που θα φτάσουμε και θα ξεπεράσουμε τα 30 χρόνια χωής, αρχίζουν σιγά, αλλά σταθερά, να αποδυναμώνονται. Η βασική διαιτητική πηγή ασβεστίου είναι φυσικά το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γιαούρτι, τυρί κλπ).

Τι γίνεται, όμως, στην περίπτωση που κάποιος έχει δυσανεξία στην λακτόζη, η οποία φυσικά υπάρχει σε γαλακτοκομικές τροφές; Πώς μπορεί να βρει το απαραίτητο ασβέστιο για πιο γερά κόκαλα;

Τα καλά νέα για τους ανθρώπους που έχουν δυσανεξία στην λακτόζη ή που απλά δεν τους αρέσει το γάλα είναι ότι υπάρχουν πολλές μη-γαλακτοκομικές πηγές ασβεστίου. Επιπλέον, υπάρχουν θετικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας απορροφά όσο το δυνατόν περισσότερο και πιο αποτελεσματικά ασβέστιο.

Αν έχετε δυσανεξία στην λακτόζη, ή συμπτώματα από οστεοπόρωση, δείτε μερικές συμβουλές για αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα και τις τροφές, που μπορείτε να καταναλώνετε και οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο ασβέστιο:

Μειώστε τα αναψυκτικά
Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αναψυκτικών αυξάνει τα επίπεδα φωσφόρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει “διαρροή” υπάρχοντος ασβεστίου από τα οστά και να εμποδίσει την απορρόφηση νέου διαιτητικού ασβεστίου.

Πάρτε βιταμίνη D
Το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα και χρησιμοποιείται μόνο όταν υπάρχει αρκετή βιταμίνη D στον οργανισμό σας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκείς δόσεις βιταμίνης D. Μην ξεχνάτε ότι το φως του ήλιου βοηθά το σώμα να δημιουργήσει με φυσικό τρόπο βιταμίνη D.

Όσπρια
Τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, αλλά και σε πρωτεΐνη. Ειδικά τα φασόλια είναι ίσως η καλύτερη επιλογή. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φασολιών έχει 154mg ασβεστίου.

Σολομός κονσέρβα
Μόλις 85 γραμμάρια περιέχεουν 181mg ασβεστίου. Ο σολομός είναι επίσης εξαιρετική πηγή των υπερπολύτιμων ω-3 λιπαρών οξέων.

Ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Βραζιλίας περιέχουν περίπου 100mg ασβεστίου ανά μερίδα σερβιρίσματος και συνιστώνται στις περισσότερες δίαιτες με μειωμένους υδατάνθρακες.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Προσοχή στα απατηλά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου (e-mail) – Συμβουλές αποφυγής εξαπάτησης

Ακόμη ένα απατηλό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου εντοπίστηκε να κυκλοφορεί ως δήθεν επιστολή του Αρχηγού της Ελληνικής Αστυνομίας, Αντιστράτηγου Δημήτριου Μάλλιου, με το οποίο καλούνται...

Δήμος Μύκης: Κλειστά σχολεία Δευτέρα και Τρίτη στη Θράκη… λόγω εορτασμού...

Καλά νέα για τους μαθητές περιοχών της Θράκης καθώς μετά το σημερινό σχόλασμα έχουν στη διάθεσή τους ένα γεμάτο τετραήμερο με κλειστά σχολεία. Οι τυχεροί...

Έρχονται δύσκολες Κυριακές για το δίκτυο ηλεκτρισμού της χώρας μας –...

Μέσα στην επόμενη εβδομάδα αναμένεται να δημοσιευτεί σε ΦΕΚ η απόφαση της ρυθμιστικής αρχής ενέργειας για τις έκτακτες περικοπές των μονάδων ΑΠΕ (φωτοβολταϊκά-αιολικά), ώστε...

Ξάνθη: Συνελήφθησαν 2 ημεδαποί για παράνομες οικοδομικές εργασίες

Συνελήφθησαν την 28-3-2025 το πρωί σε οικισμό της Ξάνθης, από αστυνομικούς της Ομάδας Πρόληψης και Καταστολής Εγκληματικότητας Ξάνθης δύο ημεδαποί, διότι εντοπίσθηκαν να εκτελούν...

Εξιχνιάσθηκε απάτη σε βάρος ηλικιωμένης στο Διδυμότειχο

Από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Διδυμοτείχου εξιχνιάσθηκε απάτη που διαπράχθηκε σε βάρος ηλικιωμένης ημεδαπής την 24-3-2025 το πρωί σε οικισμό του...

Αλλαγή ώρας 2025: Πότε θα γυρίσουμε το ρολόγια μία ώρα μπροστά

Οπως κάθε χρόνο έτσι και φέτος η ώρα αλλάζει την τελευταία Κυριακή του Μαρτίου και συγκεκριμένα εφέτος, την Κυριακή 30 Μαρτίου 2025. Τα ξημερώματα λοιπόν...

Χ. Τοψίδης: Ελπίδα και μέσα στο 2025 να φέρει Τούρκους τουρίστες...

Ο Σάκης Σταυρίδης φιλοξένησε σήμερα το πρωί του Σαββάτου 29 Μαρτίου, στο Sferiko 99.3 τον Περιφερειάρχη Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης Χριστόδουλο Τοψίδη με αφορμή...

Έβρος: Συνελήφθη διακινητής με 6 μη νόμιμους μετανάστες

Συνελήφθη χθες (28-3-2025) το πρωί, σε αγροτική περιοχή του Έβρου, από αστυνομικούς του Τμήματος Συνοριακής Φύλαξης Τυχερού της Διεύθυνσης Αστυνομίας Αλεξανδρούπολης, ένας αλλοδαπός διακινητής,...

Διαβασε και αυτο