3.9 C
Alexandroupoli
Δευτέρα, 7 Απριλίου, 2025

Δείτε τους 6+1 τρόπους για να σταματήσετε τώρα το ροχαλητό

- Χορηγούμενη-

Το ροχαλητό αποτελεί μια αρκετά συνηθισμένη διαταραχή του ύπνου, η οποία επηρεάζει το 40% των ανδρών και το 25% των γυναικών.

Οι ηλικιωμένοι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο ροχαλητό. Περίπου το ένα τρίτο των ατόμων ηλικίας 55 – 84 ετών ροχαλίζουν.

Οι συμβουλές που ακολουθούν μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε πιο ανάλαφρα.

  1. Κοιμηθείτε στο ένα πλευρό
    Είναι πιο πιθανό να ροχαλίζετε όταν κοιμόσαστε ανάσκελα, αλλά και όταν κοιμόσαστε μπρούμυτα γιατί πιέζετε το στομάχι σας και αυτό είναι δημιουργεί στρες στον αυχένα.
  2. Χάστε βάρος
    Το υπερβολικό σωματικό βάρος, ειδικά γύρω από το λαιμό, ασκεί πίεση στους αεραγωγούς, με αποτέλεσμα να ροχαλίζετε.
  3. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά
    Τόσο το αλκοόλ όσο και τα υπνωτικά χάπια μπορούν να καταστείλουν το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και να χαλαρώσουν τους μυς του λαιμού και το σαγόνι σας, κάνοντας πιο πιθανό το ροχαλητό. Οι ουσίες αυτές είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλουν στην άπνοια του ύπνου, μια επικίνδυνη κατάσταση που έχει συνδεθεί με την καρδιαγγειακή νόσο. Και δεν θα πρέπει ποτέ, μα ποτέ να τα χρησιμοποιείτε μαζί.
  4. Φροντίστε τις αλλεργίες σας
    Οι χρόνιες αναπνευστικές αλλεργίες μπορεί να προκαλέσουν ροχαλητό αναγκάζοντας τους πάσχοντες να αναπνέουν από το στόμα τους ενώ κοιμούνται. Λαμβάνοντας ένα αντιισταμινικό λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει. Εάν η μύτη σας είναι μπουκωμένη, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σπρέι, φυσιολογικό ορό ή έναν υγραντήρα.
  5. Κόψτε το τσιγάρο
    Ο καπνός βλάπτει το αναπνευστικό σύστημα.
  6. Ανυψώστε το κεφάλι σας
    Αν ανυψώσετε το κεφάλι σας, μπορείτε να αποφορτίσετε τους αεραγωγούς, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού με την τοποθέτηση βιβλίων κάτω από τις θέσεις του κρεβατιού, ή στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος σας (όχι μόνο το κεφάλι σας) με μαξιλάρια.
  7. Πιείτε μια γουλιά λάδι
    Δοκιμάστε λίγο πριν πέσετε για ύπνο να πιείτε μια γουλιά ελαιόλαδο. Αυτό ενδέχεται να σας σώσει, όπως εξηγούν οι ειδικοί, καθώς το ελαιόλαδο βοηθάει τους μαλακούς ιστούς του λαιμού να παραμείνουν ελαστικοί όλο το βράδυ (και τον αέρα να κυκλοφορεί πιο αθόρυβα ανάμεσά τους) μειώνοντας το ροχαλητό.
- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Τελέστηκε το τεσσαρακονθήμερο μνημόσυνο του Μητροπολίτου από Αλεξανδρουπόλεως πρ. Θεσσαλονίκης κυρού...

Σήμερα Κυριακή Ε’ των νηστειών 6 Απριλίου 2025, στον Ιερό Μητροπολιτικό Ναό του Αγίου Νικολάου Αλεξανδρουπόλεως, πραγματοποιήθηκε το τεσσαρακονθήμερο μνημόσυνο του γέροντός μας Μητροπολίτου...

Με αλυσίδες η είσοδος στη Βουλγαρία από το Ροδόπη

Μόνο με αλυσίδες ή χιονολάστιχα γίνεται η είσοδος των οχημάτων στην Βουλγαρία από την δίοδο στη Ροδόπη. Ισχυρή χιονόπτωση αυτήν την ώρα στον κάθετο άξονα...

4.410 πλαστά χαρτονομίσματα διακινούσε αλλοδαπός στην Αλεξανδρούπολη

Το Διοικητικό Συμβούλιο της Συνδικαλιστικής Ένωσης ΑστυνομικώνΥπαλλήλων Αλεξανδρούπολης, εκφράζει τα θερμά του συγχαρητήρια προςτους συναδέλφους της Υποδιεύθυνσης Δίωξης και Εξιχνίασης ΕγκλημάτωνΑλεξανδρούπολης για ακόμη μία...

Αλεξανδρούπολη FC – Ποσειδώνας Νέας Μηχανιώνας 3-1

Πετυχαίνοντας ακόμα μία νίκη ζωτικής σημασίας, η Αλεξανδρούπολη FC επικράτησε του Ποσειδώνα Νέας Μηχανιώνας με σκορ 3-1.Θέλοντας να δώσει συνέχεια στα θετικά της αποτελέσματα,...

Την Κυριακή 13/4 ξεκινά το Πασχαλινό ωράριο των καταστημάτων της Αλεξανδρούπολης

Ο Εμπορικός Σύλλογος της Αλεξανδρούπολης σας ενημερώνει για το Πασχαλινό ωράριο λειτουργίας των εμπορικών καταστημάτων της Αλεξανδρούπολης !!!

ΑΔΕΔΥ Ν. Έβρου: Κάλεσμα συμμετοχή στην απεργία της 9ης Απριλίου

Στις 28 Φεβρουαρίου όλοι μαζί οι πολίτες, όλοι μαζί οι εργαζόμενοι συμμετείχαμε μαζικά στην απεργία και τις συγκεντρώσεις που πραγματοποιήθηκαν στέλνοντας ξεκάθαρα το μήνυμα...

Μαθήματα γραφής και ανάγνωσης Braille στην Κομοτηνή

Ο Νέος κύκλος των μαθημάτων της γραφής και ανάγνωσης Braille της Περιφερειακής Ένωσης Τυφλών Θράκης θα ξεκινήσει στην Κομοτηνή στις 28 Απριλίου 2025. Οι ενδιαφερόμενοι...

O Γρηγοράκης Ηλίας από την Ένωση Μοτοσυκλετιστών Αλεξανδρούπολης “Οι Αγριάνες” στο...

Με απόλυτη επιτυχία και με την συμμετοχή 33 λεσχών απ’ όλη την Ελλάδα πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 23 Μαρτίου 2025, η 3η Γ.Σ. της Ελληνικής...

Διαβασε και αυτο