16.9 C
Alexandroupoli
Κυριακή, 30 Μαρτίου, 2025

Αυτές είναι οι αλλαγές που πρέπει να κάνουν στη διατροφή του οι γυναίκες άνω των 40

- Χορηγούμενη-

Το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε αλλάζει, όποτε πρέπει να αλλάξει και η διατροφή μας.

Παρακάτω θα δείτε μερικές συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, για την αποφυγή προβλημάτων υγείας.

Ασβέστιο για την υγεία των οστών

Στην πραγματικότητα, 1 στις 3 γυναίκες άνω των 45 κινδυνεύει να έχει κάποιο κάταγμα που προκαλείται από οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση επηρεάζει και τους άνδρες, αλλά όχι σε τόσο υψηλά ποσοστά. Απορροφούμε λιγότερο ασβέστιο καθώς μεγαλώνουμε και η ικανότητα ορισμένων γυναικών να ανέχεται τα γαλακτοκομικά – οι καλύτερες πηγές ασβεστίου – μειώνεται επίσης καθώς μεγαλώνουν. Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα και ο χυμός πορτοκαλιού με ενισχυμένο ασβέστιο είναι καλές εναλλακτικές επιλογές.

Πρωτεΐνη για υγιή μυϊκή μάζα

Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε μυϊκή μάζα και για να επιβραδύνουμε αυτή την απώλεια είναι σημαντικό να ασκούμαστε και να λαμβάνουμε άπαχη πρωτεΐνη, πάντα φυσικά με μέτρο. Εάν δεν τρώτε κρέας μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τη σόγια, κινόα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια.

Βιταμίνη Β-12 για τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, του οποίου μειώνεται η απορρόφηση καθώς μεγαλώνουμε, είναι η βιταμίνη Β-12, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση τόσο των υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων όσο και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β-12 είναι τα αυγά, το γάλα, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά

Η κατανάλωση επίσης σε δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών κοινών προβλημάτων που έρχονται με την ηλικία. Τέλος φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Δεκατέσσερις συλλήψεις πραγματοποιήθηκαν για παραβάσεις του ΚΟΚ σε περιοχές της Αν....

Σε δεκατέσσερις -14- συλλήψεις προχώρησαν κατά το χρονικό διάστημα από 24 έως και 29-3-2025, οι αστυνομικοί Υπηρεσιών της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Ανατολικής Μακεδονίας...

Δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων Θράκης

Ανακοινώνεται ότι για την επόμενη εβδομάδα (από 31 Μαρτίου έως και 6 Απριλίου του έτους 2025) τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων της Γενικής...

Εργασίες αποκατάστασης φθορών οδοστρώματος στην Εγνατία Οδό

Αποφασίστηκε η λήψη προσωρινών κυκλοφοριακών ρυθμίσεων στην Εγνατία Οδό και στους δύο κλάδους κυκλοφορίας και συγκεκριμένα από τη χ/θ 457+000 έως τη χ/θ 478+000,...

Τελωνείο Κήπων: Συνελήφθη αλλοδαπός με 5 μη νόμιμους μετανάστες

Συνελήφθη βραδινές ώρες της 29/30-3-2025 στο Συνοριακό Σημείο Διέλευσης Κήπων Έβρου, από αστυνομικούς του Τμήματος Διαβατηριακού Ελέγχου Κήπων της Διεύθυνσης Αστυνομίας Αλεξανδρούπολης, ένας αλλοδαπός...

Έκθεση έργων τέχνης μαθητών του 1ου ΕΠΑΛ Αλεξανδρούπολης

Δράση εξωστρέφειας για αποδοχή της διαφορετικότητας, του 1ου Ε.Κ. – 1ου ΕΠΑ.Λ. Αλεξανδρούπολης. Αφορά στην Έκθεση Εικαστικών Μαθητικών Έργων, που δημιουργήθηκαν από τους μαθητές του...

Δικογραφία σε βάρος δύο ανήλικων ημεδαπών για κλοπή στην Κομοτηνή

Από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Κομοτηνής σχηματίσθηκε δικογραφία σε βάρος δύο ανήλικων ημεδαπών για κλοπή, διότι όπως προέκυψε έπειτα από επιστάμενες...

«Στα βήματα του αγριόκουρκου της Ροδόπης: Ένα συνεργατικό project για την...

Την Τετάρτη 2 Απριλίου 2025 στην Πανεπιστημιούπολη Κομοτηνής όπισθεν του κτηρίου της Πρυτανείας θα λάβει χώρα το πρόγραμμα «Στα βήματα του αγριόκουρκου της Ροδόπης: Ένα συνεργατικό...

Σύλληψη ημεδαπής για κλοπή και για κατοχή ναρκωτικών στο Διδυμότειχο

Συνελήφθη βραδινές ώρες της 29/30-3-2025 στο Διδυμότειχο, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Διδυμοτείχου, μία ημεδαπή, διότι όπως προέκυψε το απόγευμα της...

Διαβασε και αυτο

Δεκατέσσερις συλλήψεις πραγματοποιήθηκαν για παραβάσεις του ΚΟΚ σε περιοχές της Αν....

Σε δεκατέσσερις -14- συλλήψεις προχώρησαν κατά το χρονικό διάστημα από 24 έως και 29-3-2025, οι αστυνομικοί Υπηρεσιών της Γενικής Περιφερειακής Αστυνομικής Διεύθυνσης Ανατολικής Μακεδονίας...