11.9 C
Alexandroupoli
Τρίτη, 29 Απριλίου, 2025

Αυτές είναι οι αλλαγές που πρέπει να κάνουν στη διατροφή του οι γυναίκες άνω των 40

- Χορηγούμενη-

Το σώμα μας καθώς μεγαλώνουμε αλλάζει, όποτε πρέπει να αλλάξει και η διατροφή μας.

Παρακάτω θα δείτε μερικές συμβουλές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε ότι παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, για την αποφυγή προβλημάτων υγείας.

Ασβέστιο για την υγεία των οστών

Στην πραγματικότητα, 1 στις 3 γυναίκες άνω των 45 κινδυνεύει να έχει κάποιο κάταγμα που προκαλείται από οστεοπόρωση. Η οστεοπόρωση επηρεάζει και τους άνδρες, αλλά όχι σε τόσο υψηλά ποσοστά. Απορροφούμε λιγότερο ασβέστιο καθώς μεγαλώνουμε και η ικανότητα ορισμένων γυναικών να ανέχεται τα γαλακτοκομικά – οι καλύτερες πηγές ασβεστίου – μειώνεται επίσης καθώς μεγαλώνουν. Τα σκούρα φυλλώδη χόρτα και ο χυμός πορτοκαλιού με ενισχυμένο ασβέστιο είναι καλές εναλλακτικές επιλογές.

Πρωτεΐνη για υγιή μυϊκή μάζα

Καθώς μεγαλώνουμε χάνουμε μυϊκή μάζα και για να επιβραδύνουμε αυτή την απώλεια είναι σημαντικό να ασκούμαστε και να λαμβάνουμε άπαχη πρωτεΐνη, πάντα φυσικά με μέτρο. Εάν δεν τρώτε κρέας μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από τη σόγια, κινόα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και φασόλια.

Βιταμίνη Β-12 για τη λειτουργία του εγκεφάλου

Ένα βασικό θρεπτικό συστατικό, του οποίου μειώνεται η απορρόφηση καθώς μεγαλώνουμε, είναι η βιταμίνη Β-12, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση τόσο των υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων όσο και για τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι καλύτερες πηγές βιταμίνης Β-12 είναι τα αυγά, το γάλα, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως δημητριακά

Η κατανάλωση επίσης σε δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει στην αποφυγή πολλών κοινών προβλημάτων που έρχονται με την ηλικία. Τέλος φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Ξεκινούν σήμερα (29/04) οι αιτήσεις για τον πανελλήνιο γραπτό διαγωνισμό του...

Εκδόθηκε η 1Γ/2025 πρόσκληση/προκήρυξη του ΑΣΕΠ (Φ.Ε.Κ. 14/17.04.2025/τ. Α.Σ.Ε.Π.) που αφορά στη διαδικασία κατάταξης υποψηφίων με πανελλήνιο γραπτό διαγωνισμό σε πίνακα βαθμολογίας ανά κατηγορία...

Προετοιμασία του Δήμου Διδυμοτείχου για την αντιπυρική περίοδο 2025

Χθες Δευτέρα, 28 Απριλίου 2025 στις 11:00 π.μ. πραγματοποιήθηκε η σύσκεψη του Τοπικού Επιχειρησιακού Συντονιστικού Οργάνου Πολιτικής Προστασίας Διδυμοτείχου στην Αίθουσα Δημοτικού Συμβουλίου με...

24 θανατηφόρα τροχαία και 25 νεκροί στην άσφαλτο τις ημέρες του...

Λιγότερα τροχαία ατυχήματα που οδήγησαν στην απώλεια ζωών καταγράφηκαν στη διάρκεια της εορταστικής περιόδου του Πάσχα (11-27 Απριλίου 2025) σε ολόκληρη την Επικράτεια, σε...

Περιοδεία του ΠΑΣΟΚ στον Έβρο

Ο Βουλευτής Επικρατείας και υπεύθυνος του τομέα ΚΤΕ Εξωτερικών του ΠΑΣΟΚ-Κινήματος Αλλαγής, Δημήτρης Μάντζος, συνοδευόμενος από τον Βουλευτή Ροδόπης, Αχμέτ Ιλχάν, τον επικεφαλής του...

Δήμος Μαρώνειας – Σαπών: Επίσημη επίσκεψη της Συντονίστριας του Γραφείου Πρωθυπουργού...

Με το πιο θετικό αποτύπωμα ολοκληρώθηκε η διήμερη επίσκεψη της Συντονίστριας του Γραφείου του Πρωθυπουργού στη Θεσσαλονίκη, κας Ελένης Σώκου, στον Δήμο Μαρωνείας-Σαπών, την...

Ο Περιφερειάρχης Ανατολικής Μακεδονίας και Θράκης Χριστόδουλος Τοψίδης στην κοινή συνεδρίαση...

«Σήμερα είναι μία εξαιρετικά σημαντική ημέρα για όλους τους ανθρώπους της Αυτοδιοίκησης, γιατί βρισκόμαστε προς το τέλος της διαδρομής για το χτίσιμο του νέου...

Κυρίλλεια 2025 στο Πύθιο Διδυμοτείχου

Με τη δέουσα ιεροπρέπεια τιμήθηκε η μνήμη του Ιερομάρτυρος Αγίου Κυρίλλου του Στ΄, Πατριάρχου Κωνσταντινουπόλεως, στο Πύθιο Διδυμοτείχου, όπου ο τάφος του, και στη...

Καιρός: Αίθριος στο μεγαλύτερο μέρος της χώρας – Συνεχίζονται οι θυελλώδεις...

Γενικά αίθριος καιρός στο μεγαλύτερο μέρος της χώρας. Παροδικά αυξημένες νεφώσεις αναμένονται στην ανατολική Στερεά, την Εύβοια και την Πελοπόννησο, ενώ στην Κρήτη, στις...

Διαβασε και αυτο