16.9 C
Alexandroupoli
Κυριακή, 6 Απριλίου, 2025

5 υγιεινά σνακ που μπορείς να φας μετά το κολύμπι

- Χορηγούμενη-

Το καλοκαίρι μας θέλουμε να είναι μόνο παραλία και μπάνιο στη θάλασσα!

Σε άλλους αρέσει να αράζουν στην ξαπλώστρα και να κάνουν ηλιοθεραπεία, πίνοντας κάτι παγωμένο ενώ σε άλλοι προτιμούν το κολύμπι και τα σπορ μέσα στη θάλασσα.

Μετά από έντονη άσκηση, ακόμη και στη θάλασσα, όμως, αισθανόμαστε εξουθενωμένοι.

Κατά την κολύμβηση καταναλώνουμε πολύ ενέργεια, την οποία και πρέπει να αναπληρώσουμε αργότερα.

Μπορεί να πεινάς σαν τρελός και να θες να φας μια μερίδα πατάτες και καλαμαράκια, ωστόσο, δεν θα ήταν η πιο σοφή επιλογή.

Αυτό που χρειάζεσαι να φας είναι ένας συνδυασμός από υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, σύμφωνα με την Cindy Dallow, PhD, διαιτολόγος και coach.

«Το καλύτερο που μπορείς να φας μετά από την κολύμβηση είναι υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε αναλογία 4:1», αναφέρει η ίδια στο Popsugar.

Οι περισσότεροι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι όταν αναρρώνεις από μια άσκηση cardio όπως το κολύμπι.

Θα πρέπει να αναπληρώσεις την γλυκόζη σου και να αποκαταστήσεις τα επίπεδα της ενέργειάς σου.

Ακόμη, χρειάζεσαι πρωτεΐνη για να επανορθώσεις και να διατηρήσεις την μυικό ιστό.

Η διαιτολόγος προτείνει μερικά υγιεινά σνακ που μπορείς να καταναλώσεις μετά την κολύμβηση, ώστε να αποκτήσεις και πάλι την χαμένη σου ενέργεια:

Smoothie φρούτων με σκόνη πρωτεΐνης ή γιαούρτι
Μπάρα με υδατάνθρακες και μια χούφτα αμύγδαλα
Bagel ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου
Γιαούρτι με φρούτα
Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου και μια μπανάνα

Προτείνει τροφές που είναι πυκνές σε θρεπτικά συστατικά, με υψηλή διατροφική αξία και σωστή ποσότητα υδατανθράκων και πρωτεϊνών.

Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, δεν πρέπει να καταναλώνεις πολλές θερμίδες μετά την άσκηση.

Φάε μερικά, υγιεινά και χορταστικά σνακ μέσα σε μία ώρα μετά το τέλος της άσκησης ώστε να ξεκινήσει η ανάρρωση των μυών και να ξαναχτίσεις τις αποθήκες της γλυκόζης.

Θα αποκτήσεις την ενέργεια που σου λείπει ενώ θα φας υγιεινά και ικανοποιητικά, χωρίς περιττές θερμίδες.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

ΑΔΕΔΥ Ν. Έβρου: Κάλεσμα συμμετοχή στην απεργία της 9ης Απριλίου

Στις 28 Φεβρουαρίου όλοι μαζί οι πολίτες, όλοι μαζί οι εργαζόμενοι συμμετείχαμε μαζικά στην απεργία και τις συγκεντρώσεις που πραγματοποιήθηκαν στέλνοντας ξεκάθαρα το μήνυμα...

Μαθήματα γραφής και ανάγνωσης Braille στην Κομοτηνή

Ο Νέος κύκλος των μαθημάτων της γραφής και ανάγνωσης Braille της Περιφερειακής Ένωσης Τυφλών Θράκης θα ξεκινήσει στην Κομοτηνή στις 28 Απριλίου 2025. Οι ενδιαφερόμενοι...

O Γρηγοράκης Ηλίας από την Ένωση Μοτοσυκλετιστών Αλεξανδρούπολης “Οι Αγριάνες” στο...

Με απόλυτη επιτυχία και με την συμμετοχή 33 λεσχών απ’ όλη την Ελλάδα πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 23 Μαρτίου 2025, η 3η Γ.Σ. της Ελληνικής...

Νέο έκτακτο δελτίο επιδείνωσης του καιρού από την ΕΜΥ: Βουτιά της...

Επικαιροποίησε η ΕΜΥ το Έκτακτο Δελτίο Επιδείνωσης Καιρού που εκδόθηκε το Σάββατο (05-04-2025), σύμφωνα με τα τελευταία προγνωστικά στοιχεία. Επιδείνωση του καιρού προβλέπεται από...

Έβρος: Συνελήφθη διακινητής ο οποίος προωθούσε στο εσωτερικό της χώρας 5...

Συνελήφθη χθες (5-4-2025) το μεσημέρι σε επαρχιακή οδό του Έβρου, από αστυνομικούς της Διεύθυνσης Αστυνομίας Αλεξανδρούπολης, ένας αλλοδαπός διακινητής, ο οποίος προωθούσε στο εσωτερικό...

Περιοδεία του Προέδρου της ΟΝΝΕΔ στην ΠΑΜΘ

Ο Πρόεδρος της ΟΝΝΕΔ, Ορφέας Γεωργίου, συνοδευόμενος από τον Υπεύθυνο Επαρχιακών Οργανώσεων ΟΝΝΕΔ, Φάνη Πασχάλη, και στελέχη των τοπικών οργανώσεων, επισκέφθηκαν την Περιφέρεια Ανατολικής...

Καιρικά Θράκης: Προσοχή – Μη σας ξεγελάει ο καλός καιρός που...

Μη σας ξεγελάει ο καλός καιρός που επικρατεί αυτή τη στιγμή στην περιοχή μας. Ραγδαία επιδείνωση των Καιρικών συνθηκών τις επόμενες ώρες. Στην εικόνα από...

Φέρες: Σύλληψη ημεδαπού διωκόμενου με αποφάσεις δικαστηρίου

Συνελήφθη την 5-4-2025 το μεσημέρι, από αστυνομικούς του Αστυνομικού Τμήματος Φερών ένας ημεδαπός, διότι εκκρεμούσαν σε βάρος του δύο αποφάσεις των Ελληνικών Δικαστικών Αρχών...

Διαβασε και αυτο