10.9 C
Alexandroupoli
Δευτέρα, 28 Απριλίου, 2025

5 Συμβουλές για να κάψεις πιο πολλές θερμίδες με περπάτημα!

- Χορηγούμενη-

Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που ειδικά το τελευταίο διάστημα έχει αγαπηθεί πολύ. Και ευτυχώς, αφού έχει πολλά οφέλη για τη υγεία: βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, καύση λίπους και γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Και ενώ το καθημερινό περπάτημα είναι από μόνο του μια καλή γυμναστική είναι πιθανό να θέλεις να το πας σε ένα επίπεδο παραπάνω, καίγοντας πιο πολλές θερμίδες.

Αν λοιπόν αναζητάς πώς να κάνεις το περπάτημα μια πιο έντονη άσκηση ακολούθησε 5 συμβουλές για να κάψεις περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα!
Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που ειδικά το τελευταίο διάστημα έχει αγαπηθεί πολύ. Και ευτυχώς, αφού έχει πολλά οφέλη για τη υγεία: βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, καύση λίπους και γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Και ενώ το καθημερινό περπάτημα είναι από μόνο του μια καλή γυμναστική είναι πιθανό να θέλεις να το πας σε ένα επίπεδο παραπάνω, καίγοντας πιο πολλές θερμίδες. Αν λοιπόν αναζητάς πώς να κάνεις το περπάτημα μια πιο έντονη άσκηση ακολούθησε 5 συμβουλές για να κάψεις περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα!

  1. Ανέβασε το ρυθμό
    Ο ρυθμός του περπατήματος μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά! Έτσι, όταν περπατάς με ένα γρήγορο ρυθμό καις πολύ περισσότερες θερμίδες από όταν περπατάς χαλαρά. Μπορείς μάλιστα να εναλλάσσεις ανά 10 λεπτά το ρυθμό που περπατάς, από κανονικό μέχρι αρκετά γρήγορο. Με τον τρόπο αυτό θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.
  2. Πρόσθεσε βάρος
    Το να προσθέσεις βάρος επάνω σου ενώ περπατάς θα σε κάνει να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Και ο πιο βολικός τρόπος για να βάλεις βάρος πάνω σου είναι ένα γιλέκο με βάρος που φοριέται εύκολα. Εναλλακτικά, μπορείς να κρατάς βαράκια με ελάχιστα κιλά ή ένα μπουκαλάκι νερό σε κάθε χέρι. Βέβαια, καλύτερα είναι πριν προβείς στη χρήση τους να έχεις συμβουλευτεί το γιατρό σου και ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα στον καρπό, στην πλάτη ή στον αυχένα.
  3. Περπάτησε σε ανηφόρα
    Μπορεί να αποφεύγεις τις ανηφόρες όταν πηγαίνεις για περπάτημα αφού είναι πολύ κουραστικές αλλά μπορούν να πάνε την άσκηση σε ένα άλλο επίπεδο. Αν λοιπόν θέλεις μια πρόκληση στο περπάτημα σου τότε πήγαινε σε ανηφορικά μέρη ή ανέβα σκάλες. Έτσι θα ενεργοποιήσεις περισσότερο τους γλουτούς και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες. Προτίμησε λοιπόν το ανηφορικό περπάτημα 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

4 Ένταξε μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος
γυναίκα κάνει προβολές φύση

Αν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα τότε δοκίμασε να προσθέσεις μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Για παράδειγμα, λίγα καθίσματα, προβολές, σανίδες και βυθίσεις τρικεφάλου μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά. Πέρα από τη διαφορά στη μυική μάζα και στις καύσεις, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να κάνουν τη ρουτίνα του περπατήματος σου πιο ενδιαφέρουσα!

  1. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου

Το περπάτημα μπορεί να απαιτεί έντονη συμμετοχή των ποδιών, αυτό όμως δε σημαίνει ότι τα χέρια πρέπει να είναι αμέτοχα. Αντίθετα, τα χέρια πρέπει να συμμετέχουν ενεργά στην άσκηση, κουνώντας τα έντονα στο ρυθμό που περπατάς. Έτσι, αφενός θα κάψεις περισσότερες θερμίδες και αφετέρου θα γυμνάσεις και τα χέρια σου.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

Κομοτηνή: Σύλληψη αλλοδαπού για κλοπή ποδηλάτου

Συνελήφθη την 26-4-2025 το απόγευμα στην Κομοτηνή, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Κομοτηνής ένας αλλοδαπός, ο οποίος όπως προέκυψε απογευματινές ώρες...

Ήρθαν από τη Θεσσαλονίκη και έκλεψαν από super market της Αλεξανδρούπολης...

Συνελήφθησαν την 26-4-2025 το μεσημέρι στην Αλεξανδρούπολη, από αστυνομικούς της Υποδιεύθυνσης Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Αλεξανδρούπολης δύο αλλοδαπές, οι οποίες όπως διακριβώθηκε μετέβησαν με...

Ροδόπη – Έβρος: Συνελήφθησαν 2 διακινητές με 14 μη νόμιμους μετανάστες

Συνελήφθησαν την 26 και 27-4-2025 σε περιοχές της Ροδόπης και του Έβρου, από αστυνομικούς των Διευθύνσεων Αστυνομίας Ροδόπης και Αλεξανδρούπολης δύο διακινητές, εκ των...

Ορεστιάδα: «Από την Κτηματογράφηση στη λειτουργία του Εθνικού Κτηματολογίου»

Το Περιφερειακό Τμήμα Θράκης του Τεχνικού Επιμελητηρίου Ελλάδας (Τ.Ε.Ε.) διοργανώνει ενημερωτική εκδήλωση με θέμα: «Από την Κτηματογράφηση στη λειτουργία του Εθνικού Κτηματολογίου» Η εκδήλωση θα πραγματοποιηθεί...

Κοινωνικός τουρισμός 2025: Ο Έβρος στις περιοχές που δίνουν έως 12...

Στους 25.000 ανέρχονται οι συνταξιούχοι, πρώην ασφαλισμένοι στον ΟΑΕΕ, που θα έχουν δικαίωμα συμμετοχής στο πρόγραμμα Κοινωνικού Τουρισμού 2025, όπως ορίζεται σε νέα Υπουργική...

Δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων Θράκης

Ανακοινώνεται ότι για την επόμενη εβδομάδα (από 28 Απριλίου έως και 4 Μαΐου του έτους 2025) τα δρομολόγια των Κινητών Αστυνομικών Μονάδων της Γενικής...

Ενεργειακή αναβάθμιση των νηπιαγωγείων στις Φέρες

Σε τρία ακόμη νηπιαγωγεία, ο Δήμος Αλεξανδρούπολης, ολοκλήρωσε τις προμελέτες και κατατέθηκαν προς αξιολόγηση για ένταξη στο πρόγραμμα για Ενεργειακής Αναβάθμισης Νηπιαγωγείων «ΑΘΗΝΑ» του...

Ποιος θα είναι ο νέος Πάπας; Πότε συνεδριάζει το Κονκλάβιο –...

Ο Πάπας Φραγκίσκος ετάφη εχθές (26/04) στη Βασιλική της Σάντα Μαρία Ματζόρε, περνώντας στην Ιστορία ως «ένας άνθρωπος του λαού, με ανοιχτή καρδιά προς...

Διαβασε και αυτο