15.9 C
Alexandroupoli
Σάββατο, 5 Απριλίου, 2025

5 Συμβουλές για να κάψεις πιο πολλές θερμίδες με περπάτημα!

- Χορηγούμενη-

Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που ειδικά το τελευταίο διάστημα έχει αγαπηθεί πολύ. Και ευτυχώς, αφού έχει πολλά οφέλη για τη υγεία: βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, καύση λίπους και γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Και ενώ το καθημερινό περπάτημα είναι από μόνο του μια καλή γυμναστική είναι πιθανό να θέλεις να το πας σε ένα επίπεδο παραπάνω, καίγοντας πιο πολλές θερμίδες.

Αν λοιπόν αναζητάς πώς να κάνεις το περπάτημα μια πιο έντονη άσκηση ακολούθησε 5 συμβουλές για να κάψεις περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα!
Το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση που ειδικά το τελευταίο διάστημα έχει αγαπηθεί πολύ. Και ευτυχώς, αφού έχει πολλά οφέλη για τη υγεία: βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, καύση λίπους και γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Και ενώ το καθημερινό περπάτημα είναι από μόνο του μια καλή γυμναστική είναι πιθανό να θέλεις να το πας σε ένα επίπεδο παραπάνω, καίγοντας πιο πολλές θερμίδες. Αν λοιπόν αναζητάς πώς να κάνεις το περπάτημα μια πιο έντονη άσκηση ακολούθησε 5 συμβουλές για να κάψεις περισσότερες θερμίδες με το περπάτημα!

  1. Ανέβασε το ρυθμό
    Ο ρυθμός του περπατήματος μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά! Έτσι, όταν περπατάς με ένα γρήγορο ρυθμό καις πολύ περισσότερες θερμίδες από όταν περπατάς χαλαρά. Μπορείς μάλιστα να εναλλάσσεις ανά 10 λεπτά το ρυθμό που περπατάς, από κανονικό μέχρι αρκετά γρήγορο. Με τον τρόπο αυτό θα κάψεις περισσότερες θερμίδες.
  2. Πρόσθεσε βάρος
    Το να προσθέσεις βάρος επάνω σου ενώ περπατάς θα σε κάνει να κάψεις περισσότερες θερμίδες. Και ο πιο βολικός τρόπος για να βάλεις βάρος πάνω σου είναι ένα γιλέκο με βάρος που φοριέται εύκολα. Εναλλακτικά, μπορείς να κρατάς βαράκια με ελάχιστα κιλά ή ένα μπουκαλάκι νερό σε κάθε χέρι. Βέβαια, καλύτερα είναι πριν προβείς στη χρήση τους να έχεις συμβουλευτεί το γιατρό σου και ειδικά αν έχεις κάποιο πρόβλημα στον καρπό, στην πλάτη ή στον αυχένα.
  3. Περπάτησε σε ανηφόρα
    Μπορεί να αποφεύγεις τις ανηφόρες όταν πηγαίνεις για περπάτημα αφού είναι πολύ κουραστικές αλλά μπορούν να πάνε την άσκηση σε ένα άλλο επίπεδο. Αν λοιπόν θέλεις μια πρόκληση στο περπάτημα σου τότε πήγαινε σε ανηφορικά μέρη ή ανέβα σκάλες. Έτσι θα ενεργοποιήσεις περισσότερο τους γλουτούς και θα κάψεις περισσότερες θερμίδες. Προτίμησε λοιπόν το ανηφορικό περπάτημα 2 με 3 φορές την εβδομάδα.

4 Ένταξε μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος
γυναίκα κάνει προβολές φύση

Αν θέλεις να κάψεις περισσότερες θερμίδες και να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα τότε δοκίμασε να προσθέσεις μερικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Για παράδειγμα, λίγα καθίσματα, προβολές, σανίδες και βυθίσεις τρικεφάλου μπορούν να κάνουν όλη τη διαφορά. Πέρα από τη διαφορά στη μυική μάζα και στις καύσεις, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να κάνουν τη ρουτίνα του περπατήματος σου πιο ενδιαφέρουσα!

  1. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου

Το περπάτημα μπορεί να απαιτεί έντονη συμμετοχή των ποδιών, αυτό όμως δε σημαίνει ότι τα χέρια πρέπει να είναι αμέτοχα. Αντίθετα, τα χέρια πρέπει να συμμετέχουν ενεργά στην άσκηση, κουνώντας τα έντονα στο ρυθμό που περπατάς. Έτσι, αφενός θα κάψεις περισσότερες θερμίδες και αφετέρου θα γυμνάσεις και τα χέρια σου.

- Χορηγούμενη-

Ακολουθήστε μας και στο Instagram

ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ ΤΟ APP ΤΟΥ evros24.gr

ΔΕΥΑ Αλεξανδρούπολης: “Ψευδείς ειδήσεις τα περί αύξησης των λογαριασμών ύδρευσης”

"Επειδή γίνεται διασπορά ψεύτικων ειδήσεων περί αύξησης των λογαριασμών Ύδρευσης αναφέρουμε τα εξής … οι τιμές του Νερού δεν αυξήθηκαν διότι για να αυξηθούν ή...

Σύλληψη 2 αλλοδαπών για κυκλοφορία παραχαραγμένων χαρτονομισμάτων στην Αλεξανδρούπολη

Συνελήφθησαν χθες (4-4-2025) το πρωί στην Αλεξανδρούπολη, από αστυνομικούς της Υποδιεύθυνσης Δίωξης και Εξιχνίασης Εγκλημάτων Αλεξανδρούπολης, δύο αλλοδαποί σε βάρος των οποίων σχηματίσθηκε δικογραφία...

Η Κεραμέως απαντά στην ερώτηση των 11 βουλευτών: Έχουν ήδη δοθεί...

Η υπουργός Εργασίας και Κοινωνικής Ασφάλισης Νίκη Κεραμέως, σε συνέντευξη που παραχώρησε στον ΣΚΑΪ, απάντησε στο ερώτημα που κατέθεσαν 11 βουλευτές της Νέας Δημοκρατίας...

Συνελήφθησαν 2 διακινητές που μετέφεραν παράνομα από την Τουρκία στην Ελλάδα...

Συνελήφθη χθες (4-4-2024) το πρωί στην παρέβρια περιοχή Τυχερού Έβρου, από αστυνομικούς  του Τμήματος Συνοριακής Φύλαξης Τυχερού της Διεύθυνσης Αστυνομίας Αλεξανδρούπολης, δύο αλλοδαποί διακινητές,...

Ποιες είναι οι τιμές του ρεύματος για τον Απρίλιο

Σημαντική μείωση της τελικής λιανικής τιμής στο πράσινο τιμολόγιο ηλεκτρικού ρεύματος του Απριλίου ανακοίνωσαν οι πάροχοι. Συγκεκριμένα, η τιμή για τον Απρίλιο χωρίς επιδότηση θα...

Δήμος Σαμοθράκης: Αποκατάσταση της αδικίας σχετικά με την εντοπιότητα στις προκηρύξεις...

Σε συνέχεια του θέματος που προέκυψε με την ΣΟΧ 1/2025 Υπουργείου Πολιτισμού και κατόπιν διαμαρτυρίας πολιτών οι οποίοι ενημέρωσαν ενδελεχώς τον Δήμαρχο για το...

Αποτελέσματα αρχαιρεσιών της Διεθνούς Ένωσης Αστυνομικών Αλεξανδρούπολης

Η Τοπική Διοίκηση Αλεξανδρούπολης της Διεθνούς Ένωσης Αστυνομικών διεξήγαγε στις 3 και 4 Απριλίου 2025, αρχαιρεσίες για την ανάδειξη νέου Διοικητικού Συμβουλίου και Εξελεγκτικής...

Προσλήψεις 10 ατόμων στο Δήμο Κομοτηνής

Ο Δήμος Κομοτηνής ανακοινώνει την πρόσληψη 10 ατόμων με σύμβαση εργασίας ιδιωτικού δικαίου ορισμένου χρόνου διάρκειας πέντε (5) μηνών για την κάλυψη αναγκών πυρασφάλειας. ΠΡΟΘΕΣΜΙΑ...

Διαβασε και αυτο